einhorn0607 hat geschrieben:Info's zum Thema: Abnehmen mit Weight Watchers
Wieviele Points darf man täglich essen?
diese Angaben sind für Frauen: diese Angaben sind für Männer:
bis zu 70 kg: 18 Points bis zu 80 kg 25 Points
71 - 80 kg: 20 Points 81 - 115 kg 30 Points
81 - 90 kg: 22 Points mehr als 115 kg 35 Points
91 - 100 kg: 24 Points
mehr als 100 kg: 26 Points
Rechne alle Points, die du am Tag gegessen hast zusammen.
Iß' nicht weniger als die o.a. Points, denn sonst schaltet Dein Stoffwechsel auf Sparflamme und es kommt zum gefürchteten Stillstand! Anfänger kommen oft nicht auf ihre Points, deshalb als Tipp: höherwertige Lebensmittel essen: z.B. 45%igen Käse statt 17%igen, keine fettarme Milch, sondern Vollmilch etc.
Pro Tag können bis zu 4 Points aufgespart werden, um für ein Grillfest oder ähnliches gewappnet zu sein - was nicht innerhalb der sieben Tage verbraucht wird, verfällt jedoch!
Bewegung bringt zusätzliche Points, die man mitverfuttern kann, oder einfach für eine bessere Abnahme verwenden kann. Bitte nicht mehr als 12 Bonus Points pro Woche verspeisen! (es darf natürlich für mehr als 12 Points Sport gemacht werden...)
Die meisten Obst und Gemüsesorten haben keine Points. Konserven sind gleichwertig wie frisches, bei Obstkonserven muss jedoch darauf geachtet werden, dass diese nicht gezuckert sind.
Trinken, trinken, trinken! Nur wer mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag trinkt, kann auf Dauer abnehmen! Der Körper braucht die Flüssigkeit u.a um die abgebauten Fettdepots aus dem Körper zu schwemmen. Wer Hunger hat, sollte erst einmal ein Glas Wasser trinken, oft meldet der Körper den Durst fälschlicherweise mit Hunger, wer nach einer halben Stunde immer noch Hunger hat, der sollte etwas essen!
) Getränke: Wasser, Früchtetees, Coke light coffein-frei. Alle anderen sind anzurechnen, oder müssen durch zusätzliches Wasser ausgeglichen werden
(coffein- und teeinhaltige Getränke wie: Kaffee, Coke light mit Coffein, schwarze und grüne Teesorten).
Bei Brot und Brötchen solltest Du besser mal nachwiegen, denn nur 45g bzw. 50g bei Brot haben 2 Punkte, viele Brötchen bringen aber mal locker 70 - 80g auf die Waage!
Fett macht zwar fett, aber der Körper braucht auch Fett um z.B. Vitamine aufnehmen zu können, also täglich mindestens 2 bis 4 (z.B. wer viel Sport treibt) Points in pflanzliche Fette z. B. Margarine, Sonnenblumenöl investieren! Dies ist wichtig, ein Gewichtsstillstand kann an einem Mangel an Fett liegen! Übrigens Möhren sind schlecht verdaulich, wenn sie ohne Fett gegessen werden!
Einfach mal eine Scheibe Brot mit Halbfettmargarine (1TL) dazu essen, dann rumort es nicht so...
Wer sich calciumreich ernährt, während einer Ernährungsumstellung nimmt mehr ab, als jemand der es nicht tut, das haben klinische Tests ergeben. Also calciumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, oder täglich eine Calcium-Brause-Tablette (z.B. von Aldi) mit einem Glas Wasser zubereiten und trinken.
Süßigkeiten sind erlaubt, es sollten pro Woche aber nicht mehr als 16 Points dafür
verbraucht werden.
Als Ergänzung zu dieser Datei halte ich es für sinnvoll, den Einkaufsführer von Weight Watchers (bei ebay) zu kaufen. Dann braucht man nicht jedes Lebensmittel selber einzeln auszurechnen.
So, und jetzt viel Erfolg beim Abnehmen!
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das es Dir in unserer Gesellschaft ein wenig leichter fällt mit dem Kilokampf.
